trening rano

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 250g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening. Plecy nieziemsko spompowane :-) wywaliłem martwy ciąg bo po ostatnim treningu strasznie mnie bolały prostoniki, i to nie były domsy, a raczej przeciążenie, i zamiast [...]

A ja już po 4-5 dniach nieliczenia i jedzenia na opał mam dość. Jutro wracam 'na swoje' i zaczynam konkretna dietę i trening :). Miałem to samo :D Wczoraj micha przytrzymana, wszystko spoko, dzisiaj miał być rano na czczo trening, potem wigilia ale wróciłem do domu dopiero o 2, nie umiałem spać bo mnie tak głowa bolała, zasnąłem gdzieś koło 6-7, [...]

A więc rozpisałem sobie trening na 3 dni w tygodniu na razie po 30min. wtorek, czwartek i niedziela. Ćwiczę w domu. Problem jest z godzinami ćwiczeń. Do pracy jadę na 7 (wyjeżdżam 6:30), więc albo wstać po 5, "dojść do siebie" i poćwiczyć z rana lub druga opcja: Wracam z pracy najczęściej w granicach 18. Zjadam obiad, pobawię się z Córcią, [...]

[...] ale na całe szczęście siła charakteru wygrała i nie dałem się złamać - czekolada ani drożdżówka, które już śnią mi się po nocach nie zostały zjedzone :) czeka mnie jeszcze trening jutro rano i do poniedziałku spokój. Zmiana nawyków żywieniowych z jednoczesną redukcją i wprowadzeniem aktywności fizycznej czyli w sumie przewrócenie całego swojego [...]

[...] przez ostatnie dwa dni spałem może łącznie 8 godzin co faktycznie przy dość sporym obciążeniu organizmu jest absolutnie niewystarczające. Odliczam każdą minutę do 16:00, jadę szybko do biedronki na zakupy i do domu leniuchować. Dziś żadnych imprez, łóżko dobry film, wcześnie spać i rano jak nowy na trening i pełna regeneracja do poniedziałku :)

[...] +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 100g [...]

[...] owsiane na wodzie 100g 2. -losos wedzony 100g -pomidor,salata,marchew,papryka 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica gotowana)100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy [...]

[...] Tricepsy-bez zmian Plecy-bez zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. [...]

[...] obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w [...]

[...] na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]

[...] pol sztanga 3s 8,11,15 -wioslowanie sztanga 3s 8,11,15 -martwy ciag 3s 7,10,14 KAPTURY: -sztrugsy sztanga 3s 10,13,18 -sztrugsy sztangielkami 3s 10,13,18 Koment do treningu Poprostu...masakra...bylo super! trening poszedl bardzo fajnie! jednak dalem MArtwy ciag na koniec treningu czego nigdy nie robie.Martwy dalem na sam koniec poniewaz [...]

2012-03-07 TRENING: wolne DIETA śniadanie: : jajecznica z 2 jaj + owsianka + 2 kawałki sera żółtego Po treningu: kura + ryż + buraki podwieczorek: orzechy + masło orzechowe + jabłko kolacja: 2 makrele wędzone SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps rano Aescin [...]

Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]

[...] do tego stworzony? Idąc za radą i moim porannym zamierzeniem wybrałem się dziś na przejażdżkę rowerem ale nie czuję by to spalało FAT tak jak bieganie. Niebawem w dni nie treningowe nowość - kompleks sztangowy wg zalecenia mistrza. 2012-03-14 TRENING: Jazda rowerem po mieście 44 min >13km DIETA śniadanie: : jajecznica na maśle + chleb [...]

[...] ryż z kurą w sosie jogurtowo pomidorowym (spaghetti z ryżem). w pracy: kura + makaron + warzywa po pracy: trochę masła orzechowego kolacja: ser biały z jogurtem naturalnym i cebulką + trochę orzechów SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do 2 posiłku Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps rano

[...] dystans niż zwykle pobiegłam w tym samym czasie co krótszą trasę. Czyli biegłam szybciej. Jest dobrze. Nie wiem jak rano wstanę. Dobiłam mięśnie końcówką dzisiejszego treningu Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 16:55:04 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 16:56:59 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-16 16:59:42 Zmieniony [...]

Od jutra zaczynam cykl z kreatyna treca cm3. W czasie wakacji mam trening okolo godziny 10:30 a w roku szkolnym zmienie godzine treningu zaleznie od planu lekcji. Czy jesli teraz mam trening o 10:30 a wstaje o 9 to moge brac 4caps o 9 i 4 po treningu ( patrzac ze trening mam rano ) ?

[...] po obrócę termicznej tracą swoją wartość? ( Nie ) 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma [...]

@Tytanov, lodzianin – promocji nie ogarniam nic a nic. Nawet nie wiem ile te lody kosztują. Widziałem, że ludzie na forum się zajadają i wpadły mi w oko w sklepie, to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie [...]

[...] na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze plecy z Marianem...ale jakoś poszło %-) To co w planie miałem zrobić to zrobiłem :-) Dobrze że dziś akurat [...]